正念的好处：事实或时尚

Courtney Suciu

这些天您到处都在看，“正念”被吹捧为一种治愈的方法。人力资源部门正在接受这种实践，以提高生产力并增强员工的士气。学校将其介绍给儿童，以改善学术重点并鼓励解决冲突。我们这些容易发生焦虑和抑郁症的人会遇到主张（来自健康博客，自助书籍，移动应用程序甚至我们的治疗师），正念技术可以减轻我们的症状。yobetvip官网

那么，这种躁狂症背后有什么物质吗？还是“正念”是一种现代的蛇油，无法辜负其承诺的健康和幸福？

让我们仔细研究谈论“正念”时的意思，研究对与实践相关的好处的评价并探索正念练习来尝试自己。

什么是“正念”？

对这个问题的愤世嫉俗的答案可能是“数百万美元的行业”，如2014年的标题中所示时代¹伦敦。该作品的主题是安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe），他是蜂蜜唱的前佛教和尚（马戏团艺术学位），他创立了流行的冥想应用程序“顶空”。该应用于2012年启动，当时“正念”无处不在，因为时代作家波莉·弗农（Polly Vernon）指出：

The US Marine Corps, faced with record suicide rates, runs a pilot project that builds mindfulness into basic training. Corporations have begun offering mindfulness training as part of their employment packages, to increase concentration levels and reduce the time employees take off on stress-related sick leave. Google has a dedicated mindfulness training camp in California; employees get access to a seven-week training course.

毫不奇怪，在这种正念躁狂症中，该应用程序在头18个月内被下载了全球一百万次，它成为了Gwyneth Paltrow和Emma Watson等名人的宠儿。

如果这听起来对一个热门的新趋势大惊小怪，那么Puddicombe在2019年3月的一篇文章中解释了波士顿环球报²为什么正念不仅是最新的时尚。他写道：“对于已经存在近3000年的实践，它一定是有史以来最长的时尚。”他指的是传统的正念冥想根源。

他继续说：“不幸的是，正念经常被视为某种自助，快速固定的治疗方法，以适应我们日益压力的生活方式。”

相反，Putticombe倡导一种正在进行的正念实践，即“只是意味着出现，意识到，没有分散，而不会迷失在思想中。[正念]与其在黑暗中的日常高潮和低谷中摸索，不如是打开光线并更清楚地看到一切。”

他声称“认识到我们的生活经历是由我们的看法定义的 - 我们追逐或坚持我们认为使我们快乐的事物，同时逃避我们认为使我们不快乐的事物。”

他继续说，这种习惯性的思维方式“创造了一个永无止境的希望和恐惧的循环，使我们精疲力尽，压力和不接近我们寻求的安心”。“因此，值得考虑如何摆脱这一周期。”

根据支持者的说法，正念是一种做到这一点的方式。但是它实际上有效吗？

Examining the evidence

In a review published in the journal Psychotherapy³，达芙妮·戴维斯（Daphne Davis）和杰弗里·海斯（Jeffrey Hayes）问：“正念和广告一样好吗？”为了回答这个问题，作者研究了研究文献中关于基于正念的干预措施在心理治疗中的优势的经验证据。

Defining mindfulness as “a moment by moment awareness of one’s experience without judgement,” Davis and Hayes noted that while such a state “might be promoted by certain practices or activities (e.g. meditation) it is not equivalent or synonymous with them.” This is an important distinction because, as the authors pointed out, different kinds of meditation styles (such as concentration, which might involve, for example, focusing on a mantra) “elicit different brain activity patterns.”

“Mindfulness meditation more than concentrative forms of mediation has been shown to stimulate the middle prefrontal brain associated with both self-observation and metacognition, and foster specific attentional mechanisms,” they explained.

这意味着正念可以帮助实践者意识到自己的思维过程，根据戴维斯和海斯的说法，研究人员发现，这大大减少了反省，这是与情绪障碍（如焦虑和抑郁症）相关的负面思维的重复循环。

此外，戴维斯（Davis）和海耶斯（Hayes）列举了研究，这些研究表明，对正念冥想的人的反应灵活性提高。由于正念促进了自我观察，因此这些人能够脱离自动反应，这些反应是从压力和负面情况下的先前经历而产生的。重新配置了大脑神经途径中伪造的习惯性思维模式，从而对情感触发者产生更周到和有意的反应。

研究人员发现，这些好处扩展到人际关系。作者指出：“特质正念较高的人报告的情绪压力减少了关系冲突，并以较少的愤怒和焦虑进入冲突讨论。”

Evidence also supports claims that mindfulness meditation supports improvements in cognitive function, according to Davis and Hayes. These gains include “increased processing speed, decreased task effort and having few thoughts unrelated to the task at hand.

他们写道：“治疗师本身可以从这项研究的含义中受益，他们写道：“由于注意力技能的提高和增加了分心的能力，练习正念冥想的治疗师可能会增加为客户出席的治疗师。

How to practice mindfulness

在千禧一代的视频正念中⁴，社会工作者艾米丽·戴利（Emily Dailey）解释了数字时代的生活如何促进“焦虑，抑郁，强迫症，成瘾以及与我们自己和我们的生活的联系”的不断增长。

“We are information junkies,” she said, “and our brains are definitely full.”

Mindfulness meditation can give our brains a rest from taking in new information, worrying, working or trying to accomplish anything, resulting in the benefits explored in the section above. But what do we need to get started?

在与患有焦虑的年轻女子梅利莎（Melissa）的疗法中，戴利（Dailey）领导了一项正念运动，以帮助她的客户“与她的思想和情感有所不同”。

第一步是将身体扎根，在这种情况下，脚平放在地板上。戴利解释说：“这是一种意识练习，”注意到身体在身体上的感觉如何转移到身体上，而不是“思维思想”。

接下来,Dailey她端闭上眼睛,relax while shifting her awareness to the breath coming in and out of her body. Dailey then instructed:

开始想象一艘在海洋中间的船，看到一个从船上驶入水中并深入海底的大锚。该锚可以确保船舶安全。不管上面的海水是什么样的。想象一下您的呼吸是一种锚。当您慢慢呼气时，放下锚点，看到它握在您下面的地板上。

All thoughts to enter the mind were to come and go while Melissa’s attention remained grounded by the breath rather flitting around such distractions as what to have for dinner, who liked an Instagram photo, or how to resolve a conflict at work.

Dailey continued to instruct Melissa to recall a difficult emotional experience, such as a recent disappointment or frustration. The feeling is envisioned as rough and stormy surface waters. But instead of reacting to the stormy emotions, Dailey encouraged her client to find a sense of calm in her grounded breath. “And simply be with whatever feeling is there without needing to change it or make it go away.”

结果，戴尔（Dailey）解释说：“练习正念确实有助于我们能够在思想和情感之间获得一点距离。”在开放的空间中，我们可以让我们的思想急需休息。

笔记：

1. How Did a Former Buddhist Monk Turn a Meditation App Into the Lifestyle Tool of 2014? Polly Vernon Meets Andy Puddicombe, the Brit Who's Transformed 'Mindfulness' Into a Multimillion-Dollar Business: WHAT DOES HAPPINESS FEEL LIKE?（2014年2月8日）。时代。可从ProQuest CentralandProquest One Academic。
2. Puddicombe, A. (2019, Mar 11).Mindfulness is not a fad。试试看。波士顿环球报（在线的）。可从ProQuest CentralandProquest One Academic。
3. Davis，D.M。和Hayes，J。A.（2011）。正念有什么好处？与心理治疗有关的研究的实践评论。心理治疗：理论/研究/实践/培训，48（2），198-208。可从PsycARTICLES。
4. 微培养合伙人（生产者）。（2017）。Mindfulness For Millennials[视频文件]。可从在线学术视频andProquest One Academic。

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Courtney Suciu是Proquest的主要博客作家。她的爱包括图书馆，识字和研究与艺术和人文科学有关的非凡故事。她拥有英语文学的硕士学位以及教学，新闻和市场营销的背景。跟随她的@quirkysuciu