这个建议来自博士博士。
重复的应变损伤（RSI）是工作场所以及大学的静音流行，主要由过度打字引起。在最严重的形式中，受伤的人可能无法写入甚至没有疼痛的笔。许多读者可能不会遭受RSI（也可能没有听说过它），但在延长的时间段内打字后可能会经历僵硬的背部或颈部。肌肉疲劳和僵硬是RSI的第一个警告标志，如果您在发生后立即解决它们，您将大大降低开发这种衰弱条件的机会。
减少背部，颈部，肩部，武器和手疼痛的策略：
- 寻求支持医疗专业人士。
RSI最常见的症状包括疼痛，疲劳，刺痛，麻木，手臂和手中的寒冷。如果您在打字期间或之后遇到任何不适，请立即告诉您的医生，因为这些症状在压力期间可能会迅速恶化，并且您寻求治疗的时间很快，你越早可以缓解你的痛苦。您还可以开发RSI播放某些运动或乐器，医疗专业人员或教练可以为您提供减少肌肉压力的想法。
- 建立符合人体工程学的工作站。
在此简介结束时，我列出了一些您可以找到人体工程学的办公设备的网站。首先，了解您的大学是否提供了符合人体工程学的工作站评估。他们也可能有特殊的键盘和小鼠可供学生贷款，因此您可以在购买前尝试它们。请记住，您在工作站前面越舒适，您将越高，所以花了足够的时间来弄清楚你的身体类型的正确设置。如果您的手臂从移液中受伤，请参阅关于符合人体工程学流程图的资源部分。
- 评估您的锻炼程序。
锻炼可以改善或加剧RSI的症状。一般来说，有氧运动和拉伸增加循环并增强愈合，但如果你不正确地做练习，你也可以重新伤害自己。如果您受伤，最好询问您的医生或物理治疗师是否适当的锻炼程序。
- 如有必要，定期休息并用计时器或软件强制执行它们。
许多学生发现交替45分钟的工作，15分钟的休息有助于让他们保持全天尖锐。用你的休息喝水并伸展肢体。定期接受休息的一个非常重要的原因是，在你停止打字后，你可能不会感到抱住疼痛。因此，重要的是每小时停止15分钟并评估您的身体如何做。有些学生用计时器或休息软件强制执行这些休息。
- 限制娱乐计算机使用。
作为一个遭受RSI的前学生，我知道在试图完成论文时从这种伤害中恢复有多困难。我受伤后，我意识到大多数人在计算机上花费多少娱乐时间：即时消息，社交网络，电子邮件和电脑游戏，只是为了命名几个。在我的最后一个学期期间，计算机上的每一分钟都必须计数，我将休闲电脑减少到绝对最低限度。现在我已经恢复了，我仍然限制了电脑的时间。结果，我的伤害已经治愈了，而且我在工作站前面的工作中更好地关注我的工作。
- 解决您生命中有助于压力的领域。
许多人没有意识到存在RSI的心理成分。焦虑会增加肌肉紧张，因此RSI在压力期间经常发展并不令人惊讶（例如，研究生院的最后学期）。这是另一个原因，因为休息是很重要的，因为休息让你有机会伸展和做一些深呼吸。如果您的生活中有显着压力的情况，您可能需要解决它们以减轻身体的紧张局势。
帮助您建立符合人体工程学的工作站并治疗重复菌株损伤的资源：
breaktimer软件：
RSI Guard：resiguard.com
符合人体工程学的液化物：
雨林：www.rainin.com.
汉密尔顿：www.hamiltoncompany.com.
关于RSI的书籍：
Pascarelli博士的重复菌株损伤的完整指南：您需要了解RSI和Carpal隧道综合征由Emil Pascarelli.
它不是腕管综合症！RSI理论与治疗计算机专业人士由Suparna Damany和Jack Bellis。
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关于作者：Dora Farkas，Ph.D.，是作者聪明的博士学位：100毕业生的200个秘密，她在化学工程和博士学位完成了她的学士学位。在麻省理工学院的毒理学中。赚取博士后。她担任波士顿塔夫茨大学药理学与实验治疗部门的博士后研究员。