欢乐:“面对绝望的革命行动”
专家们在《使命:欢乐》中讨论如何创造幸福
作者:艾莉森·罗斯
统计数据令人沮丧:根据世界卫生组织的数据，全球有近3亿人患有抑郁症。只要快速浏览新闻或浏览社交媒体，就能突显出我们的困境:疾病、贫困、冲突、压迫，一个被自然灾害吞噬的世界。在这么多事的时候，怎么可能再次拥抱幸福呢?
这是10月5日的一个话题小组讨论关于创造快乐，灵感来自国际畅销书快乐之书纪录片使命:欢乐-在乱世中寻找快乐。书和电影都探讨了达赖喇嘛和德斯蒙德·图图大主教之间的友谊，以及他们如何——尽管他们生活艰难——仍然是这个星球上最幸福的两个人。
纪录片的联合导演佩吉·卡拉汉(Peggy Callahan)主持了小组讨论，并回答了包括图书馆员、教师和学生在内的观众提出的问题。
寻找希望，分享感激
一位与会者问，在经历了过去18个月的COVID-19大流行后，如何培育希望。小组成员、加州大学旧金山分校的精神病学教授、副主席艾丽莎·埃佩尔博士说，感到绝望是正常的，提问者远非个例。
“首先，不要批评你的感觉，”埃佩尔说。“允许它，为它腾出空间，表达它。表现出你的悲伤或虚弱是一种力量。第二，认识和理解快乐的本质。此刻你可能感觉不到它，但它就在你身边，下一刻你就能体验到它。”
道格•艾布拉姆斯快乐之书这部电影的作者和执行制片人——他在片中采访了图图和达赖喇嘛——解释了“扩大镜头”和认识到这一点的重要性是尽管我们倾向于关注负面的事情，但世界上还是有很多美好的事情发生。
“人类有四种情绪:恐惧、愤怒、悲伤和喜悦，”他说。“当我们专注于痛苦和心碎的时候，那就是我们看到的一切。在绝望面前，快乐是一种革命性的行为。”
研究幸福科学的埃佩尔说，快乐不仅仅是一种精神状态——它是健康的处方，因为许多研究表明快乐让人身体更健康。她说，当所有方法都失败时，建立希望“肌肉”的一个简单方法就是简单地表达感激之情。
“想想一个生活中让你感激的事情——让自己心存感激，”埃佩尔说。“我们知道向某人表达感激会立即改变他们的情绪，改变他们的感觉。今天就给别人发短信，告诉他们你感激什么。”
联系的重要性
另一位与会者问到如何克服社交媒体上普遍存在的消极情绪。达赖喇嘛的英文翻译图登金巴朗日博士提醒观众，我们应该一直小心滚动。
“我不太喜欢社交媒体。从一开始，我就注意到它潜在的阴暗面。”“对(用户)来说，真正重要的是对自己有一种自信，这种自信可以通过他们可以信任的亲密朋友网络得到加强。这样，消极情绪对你的影响就不会那么大了。”
“抑郁症在社交网络中传播，”埃佩尔说。“厌恶、愤怒和道德义愤就像野火一样蔓延。但快乐也一样。”除了尝试接触社交网络上的积极内容外，她建议限制社交网络的使用，更多地关注面对面和现实生活中的联系。
朗格里说:“作为社会动物，应对抑郁、压力和痛苦的最好方法就是寻求帮助。”“我们有一个超人的形象，我们把依赖视为弱点。接触。对抗孤独最有效的解药就是人际关系。”
快乐“生活技巧”
除了分享他们的智慧，甚至是一些拥抱快乐的快速“生活技巧”(访问大欢乐计划更多细节)，每个小组成员都分享了寻找快乐是如何帮助他们度过个人困难和悲剧的:例如，艾布拉姆斯最近失去了父亲和两个亲密的朋友。
朗日说，经历痛苦和困难是人类经历的一部分，虽然我们对发生在我们身上的事情没有发言权，但我们总能控制我们应对的方式。
“苦难将永远存在，”他说，然后分享了他从一位精神导师那里学到的一点智慧:“如果你的脚跟被刺扎了，你无法用皮革覆盖地球的表面。但如果你把你的小鞋底盖起来，就可以了。”
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