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心灵的好处：事实或时尚

冥想实践可以真正帮助缓解压力和焦虑的症状吗？

由Courtney Suciu.

在你看这些天的到来，“谨慎”被吹捧为一种治疗。人力资源部门正在接受这种做法，以提高生产力和加强员工士气士气。学校正在向儿童介绍，以改善学术焦点并鼓励冲突解决。和我们倾向于焦虑和抑郁症的呼吁的人（来自健康博客，自助书籍，移动应用程序甚至我们的治疗师），这种令人沮丧的技术可以缓解我们的症状。yobetvip官网

那么，这个狂热背后有什么实质内容吗？或者是“正念”一种现代蛇油，无法辜负它承诺的健康和幸福？

让我们仔细看看我们的意思，当我们谈论“正念”时，研究对与实践相关的福利有什么看法，并探索一个谨慎的运动来尝试自己。

什么是“谨慎”？

这个问题的愤世嫉俗答案可能是2014年物品标题所示的“百万美元的行业”时代¹伦敦。这件作品的主题是Andy Puddicombe，蜂蜜浊音，前佛教僧侣（在马戏艺术中有一定程度），他创立了流行的冥想应用程序“顶部空间”。该应用程序于2012年推出，突然“正念”到处都是时代作家波利弗农指出：

The US Marine Corps, faced with record suicide rates, runs a pilot project that builds mindfulness into basic training. Corporations have begun offering mindfulness training as part of their employment packages, to increase concentration levels and reduce the time employees take off on stress-related sick leave. Google has a dedicated mindfulness training camp in California; employees get access to a seven-week training course.

不出所料，在这一阵意的狂热中，该应用程序在前18个月内下载了世界各地的超过一百万次，并成为了这类名人，成为Gwyneth Paltrow和Emma Watson这样的名人的宠儿。

如果这一切都听起来像很多大惊小怪，都在一个热门的新趋势，Puddicombe在2019年3月解释了波士顿地球²为什么我正念不仅仅是最新的时尚。“对于近3000年来的练习，它必须是有史以来最长的时代，”他写道，指的是冥想的传统佛教根源。

“不幸的是，正常是往往被呈现为某种自助，快速修复的治疗，这是我们越来越紧张的生活方式，”他继续。

相反，Putticombe倡导着持续的思想实践，即“只意味着存在，意识到，不分歧，并且不会忘记。而不是在黑暗中通过生活的日常高度和低声摸索，而是相当于打开光线并更清楚地看到一切。“

他声称有价值的“认识到我们的生活经历是由我们的看法 - 我们追逐或坚持我们认为让我们快乐的事情，同时远离我们认为我们不高兴的东西。”

这种习惯性的思维方式“创造了永无止境的希望和恐惧的循环，让我们疲惫不堪，强调，并没有更接近我们寻求的安心，”他继续。“所以，值得考虑如何走出这个周期。”

根据支持者的说法，正念是一种方法。但它实际上是有效吗？

Examining the evidence

在杂志上发表的审核中^3.，Daphne Davis和Jeffrey Hayes问道，“正如宣传的那样好看，”为了回答这个问题，作者审查了在研究文献中提出的经验证据，了解心理治疗的注意事项干预措施的优势。

念力定义为“一个每时每刻awareness of one’s experience without judgement,” Davis and Hayes noted that while such a state “might be promoted by certain practices or activities (e.g. meditation) it is not equivalent or synonymous with them.” This is an important distinction because, as the authors pointed out, different kinds of meditation styles (such as concentration, which might involve, for example, focusing on a mantra) “elicit different brain activity patterns.”

他们解释说：“已经证明了刺激了与自我观察和元记录相关的中间前逆转脑，并促进了特定的注意机制”的谨慎冥想。

这意味着谨慎有助于从业者了解自己的思想过程，根据戴维斯和海耶斯，发现研究人员显着降低了谣言，与情绪疾病如焦虑和抑郁相关的反复思维的重复循环。

此外，戴维斯和海耶斯引用了研究，以证明练习思想冥想的人的响应灵活性增加。因为正念促进了自我观察，所以这些人能够从现有的压力和负面情况下开发的自动反应脱离。重新配置了大脑神经途径的习惯性思维模式，导致对情绪触发更加周到和有意的反应。

研究人员发现，这些益处延伸到人际关系中。“患有更高的特质的人报告了对关系冲突的反应，并利用较少的愤怒和焦虑进入冲突讨论的情绪压力，”作者指出。

Evidence also supports claims that mindfulness meditation supports improvements in cognitive function, according to Davis and Hayes. These gains include “increased processing speed, decreased task effort and having few thoughts unrelated to the task at hand.

治疗师本身可以从本研究的含义中受益，他们写道：“[归档]增加注意力技能和增加分心的能力，练习谨慎冥想的治疗师可能会增加客户的能力增加。

How to practice mindfulness

在千禧一代的视频心态^4.社会工作者艾米丽Dailey解释了数字时代的生活如何促进“焦虑，抑郁，强迫，瘾，上瘾和与自己的联系丧失的程度”。

“We are information junkies,” she said, “and our brains are definitely full.”

Mindfulness meditation can give our brains a rest from taking in new information, worrying, working or trying to accomplish anything, resulting in the benefits explored in the section above. But what do we need to get started?

在与梅丽莎的治疗会议中，一位患有焦虑的年轻女性，Dailey带领一个谨慎的运动来帮助她的客户“与[她的]思想和情绪不同。”

第一步是将身体接地，在这种情况下，脚平放在地板上。“这是一个意识练习，”Dailey解释说，并注意到如何在物理上接地地将注意力转移到身体而不是“思想的思想”。

接下来，Dailey让她的客户闭上眼睛，放松，同时让她对呼吸进出身体的呼吸来放松身心。Dailey然后指示：

开始想象在海洋中间的一艘船，看到一个大强的锚，从船上进入水中，深入海底。这艘锚定保持船舶安全安全。无论海洋水域如何如上所述。想象一下你作为一种锚的呼吸。当你慢慢呼气时，放下你的锚点，看看它在你下面的地板上拿着。

所有thoughts to enter the mind were to come and go while Melissa’s attention remained grounded by the breath rather flitting around such distractions as what to have for dinner, who liked an Instagram photo, or how to resolve a conflict at work.

Dailey continued to instruct Melissa to recall a difficult emotional experience, such as a recent disappointment or frustration. The feeling is envisioned as rough and stormy surface waters. But instead of reacting to the stormy emotions, Dailey encouraged her client to find a sense of calm in her grounded breath. “And simply be with whatever feeling is there without needing to change it or make it go away.”

结果，Daiey解释说：“练习谨慎真的有助于我们能够在我们的思想和情绪之间获得一点距离。”在那个开放的空间，我们可以让我们的思想是一个急需的休息。

笔记：

1. 前佛教僧侣如何将冥想应用程序转变为2014年的生活方式工具？Polly Vernon遇见Andy Puddicombe，英国人将“谨慎”转变为多亿美元的业务：幸福感觉是什么样的？（2014年，2月08日）。时代。可用ProquestCentralandproquest一个学术。
2. Puddicombe, A. (2019, Mar 11).Mindfulness is not a fad。试试看。波士顿地球（线上）。可用ProquestCentralandproquest一个学术。
3. 戴维斯，D. M.，＆Hayes，J.A.（2011）。心灵有什么好处？心理治疗相关研究的实践综述。心理治疗：理论/研究/练习/培训，48（2），198-208。可用Psycarticles.。
4. Microtraining Associates（生产者）。（2017）。Mindfulness For Millennials[视频文件]。可用学术视频在线andproquest一个学术。

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Courtney Suciu是Proquest领导博客作家。她的爱包括图书馆，识字和研究与艺术和人文相关的非凡故事。她在英语文学硕士学位和教学中的背景，新闻和营销。跟随她的@quirkysuciu.

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